przed i po siłowni

[...] podchwytem 15x8 Wyciskanie na płaskiej 15x 8 Ab Whell 15 x4 + Allahy 15x4 Wyciskanie hantli siedząc na barki 15x4 Wyciskanie francuskie ze sztangą 15x4 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 15x4 Pozowanie Kroki prawie 15 tyś Waga 78,3kg Odczucia: Nie wiem jakim cudem ale waga znacząco wzrosła, może przez to że jestem przeziębiony.. [...]

[...] kasza jaglana + olej lniany 6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko B240g W550g T35g +pomidor Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x5 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków [...]

[...] x3 10x15kg 10x19kg 10x21kg 8x21kg 10x15kg 10x21kg x3+ 10x15kg 23kg x 10/10/6 10x15kg 23kg x 10/10/8 10x15kg 10x19kg 10x21kg 10x23kg+ 10x15kg 10x19kg 10x21kg 7x25kg Uginanie przedramion z wyciągu górnego ze sznurem 12x40kg 12x50kg 12x50kg 10x50kg Brzuch: Plank 6 serii Nożyce pionowe 6 serii Waga 89,8 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał [...]

[...] 4. Galaretka 0 kcal 5. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 6. Twaróg +orzechy 250g B / 30g T / 335g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x4 do posiłków [...]

[...] 4. Galaretka 0 kcal 5. Ciasto z buraków mąki i c-6 oraz jajek 6. Twaróg +orzechy 250g B / 30g T / 335g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x4 do posiłków [...]

01.08.2013 - DT Menu: http://img51.imageshack.us/img51/44/zoy.png Trening: http://img401.imageshack.us/img401/1517/yqv1.png Opis: Menu: Udało się pierwszy raz od paru dni dopiąć na 99%. Ten 1% to pare kcal w górę, ale w granicach tolerancji :-)). Makro także zgodnie z planem dietetyka. Dzisiaj (piątek) na noc wracamy do domu. Będę się starał z [...]

[...] laczyc się z innym produktami serii XTRA. Bcaa XTRA, Glutamina XTRA, Eaa XTRA czy nawet Recovery 2.0. Zostal opracowany w taki sposób by można było go dodawac do stakow przedtreningowych jak CREA-SHOT i potreningowych jak Recovery 2.0. Zaawansowani sportowcy mogą przyjmowac dodatkowe porcje w trakcie treningu i przed snem. Aminokwasy [...]

Czyli dobrze myślę ?? DT 5g( 4 kapsy) mono rano przed śniadankiem, PRZED silownią 20min porcja bcaa xplode , PO siłowni OD RAZU porcja bcaa xplode oraz 5g(4kapsy) DNT 5g(4kapsy) mono rano przed śniadankiem P.S. mono mam w kapsach, a bcaa xplode z prochu, no xplode nie posaidam Dzięki i pozdrawiam

[...] ZAKRESU: 00:00:22 "Rekord i 8 kilosów" Co to był za dzień ! Rano wstałem (w sumie normalne ), wykuchciłem jajecznicę i owsiane na mleku. Nie dawałem pomidora przed trenem, bo dowiedziałem się o tym błonniku i wchłanialności. Na siłowni byłem przede wszystkim z jednego powodu - chciałem ustanowić swój nowy rekord w przysiadzie. [...]

[...] - nogi już zmęczone i ciężko się biegło. Dałem radę, choć chwilami musiałem mooocno nogami przebierać, aby podbić puls - dawno mi się to nie zdarzało. No cóż, ostatnie aero przed wyjazdem, kolejne dopiero po powrocie (nie licząc tych, które będą podczas wyjazdu). # SUPLEMENTY Wziąłem, żadnych niepożądanych efektów nie było, poza ******mi po [...]

[...] do 40 g a zwiększyłem 1 białko jaja w 1 posiłki i zwiększyłem do 170 g piersi do reszty posiłków - oczywiście g piersi podaje po obróbce termicznej - czyli gdzieś 250 g przed ugotowaniem tak jechałem do samego końca Aeroby 5 Dni w tygodniu, w dni gdy robiłem nie kręciłem aero :) - na początku 1 tydzień biegałem w lesie po 30 min. [...]

[...] itd, tenis (zbyt mocno obciaza miesnie brzucha) . Najbardziej zalecane w ciazy sa nordic-walking, plywanie, aerobik, silownia, yoga i cwiczenia Kegla (te sa zalecane przed ciaza, w ciazy i po ciazy, kazdej kobiecie niezaleznie od wieku). Jezeli przed ciaza biegalas jezdzilas na rowerze,mozesz to rowniez kontynuowac w ciazy o ile nie [...]

[...] + pomidor 50g + ogórek kiszony 50g + 10ml oleju lniany. 7. 200ml białek + 30g iso + 50g orzechów włoskich + 50g płatków ryżowych http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg przedramie, łydki, kapturki, pośladki, lędźwia ćwiczenia tak pomixowane biegałem po siłowni i wszystko w supseriach 60 min równe nawet nie pamiętam co robiłem ale podstawy ;D [...]

Nie Jabi Sluchaj sa opaski na nadgarstek do pomiaru HR i to nie jest jakis duzy koszt Co do snu , Jabi to kwestia przyzwyczajenia . No WW przed snem na wycince to , ale potreningowo zawsze cukry proste bo glikogen wtedy moze sie odnawiac nawet 48 h co wplynie na twoj trening 2 dnia . Kiedy masz trening ? Jabi jak bedziesz wytyrany po silowni [...]

[...] trzecim linku, czy ktoś by mógł łopatologicznie mi wytłumaczyć?? jak krowie na rowie po drugie "(...)Byłoby wielka strata omijanie ćwiczeń nóg na siłowni ze strachu przed ich wzrostem, najpewniejszym sposobem jest zmierzenie obwodu uda i grubości faldy tłuszczu na środku uda i ćwiczenie nóg w ilości ok 15-20 powtórzeń na serie i [...]

[...] płatkow owsianych + 4 jaja + kakao, w pracy serek wiejski i twaróg z truskawkami + paczka ciastek bo mnie odcinało o 15 i juz zimne poty więc nie dopuszczam do takich akcji, przed siłką czyli o 20 z 150g polędwiczek w panierce z platków kukurydzianych + 2 kromki chleba, po siłowni two for you + desp nocturno i na kolacje zjem 150g polędwiczek w [...]

[...] niedzielę ale znowuż w następną niedzielę mam mecz na wyjeździe i to popołudniu o 17... Gdyby to było rano czy jakoś do południa to bez problemu. Chyba, że zjem b+t przed meczem tylko jeden posiłek i po meczu bym zaczął. No albo w sobotę po treningu - już sam nie wiem, bo wydaję mi się że w tą niedzielę to chyba za szybko... chyba że [...]

[...] Podsumowanie po 1 miesiącu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce3869ebb3fd416495fff86bdc916e76.jpg Sukcesy: -Budzę się rano, jem śniadanie przed wyjściem do pracy. -Nauczyłam się robić zakupy na zapas, robię je w ciągu tygodnia. Dzielę wieczory pomiędzy tym na zakupy i tymi na siłownię/ spotkania towarzyskie. [...]

[...] O godzinie 7.32 zaczynam przygotowywac moj 1 posiłek dnia dzisiejszego czyli 5 białek jaj+ 2 kromki chleba razowego+warzywa. Z wyzej wymienionym posiłkiem udaje się przed telewizor i oglądam wiadomości:) Po około 40 minut zaczynam swoje aeroby czyli bieg okolo 40 minut,ubieram sie zakładam na uszy moje MP3 i zaczynam... Całkiem fajnie [...]

[...] nabity i pękaty ;D będe kombinował aż mi sie uda Ja jestem ciekawa jak u mnie to bedzie wygladało. Biorac pod uwage moje dolegliwosci na co dzien z brzuchem to co dopiero przed startem...%-) no nic ja zycze Tobie abys w koncu znalazl ten zloty srodek na ta pekatosc i gestosc :-D praktyka i doswiadczenie czynia mistrza :-) Sylwia bogaty ten [...]